Calculez votre objectif de calories par repas
Il existe plusieurs sites où il vous est possible de calculer le nombre total des calories dont vous avez besoin dans une journée en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre activité.Mon taux de base est d'environ 1800 calories par jour, donc je vise en général un bento de l'ordre de 500 à 600 calories. Parfois, on peut ajouter un menu plus riche en calories si on fait une journée plus active ou plus longue. Le lendemain, on prévoira un menu encore plus faible en calories pour équilibrer.
Calcul de vos besoins en calories par jour http://www.aufeminin.com/fitness/menuminceur/calculez.asp
Calcul de votre IMC (indice de masse corporelle)